L’alimentation du « Second printemps »
En péri-ménopause ou ménopause, un accompagnement avec des protocoles simples et des résultats concrets
En présentiel à Foix (09) ou en visio
Le regard de la Médecine chinoise sur la ménopause
En Chine, la ménopause est considéré comme la plus belle période de la vie d’une femme, d’où son appellation « Second printemps » : c’est un nouveau départ.
Le sang et le Qi ne sont plus dépensés par les menstruations, ils peuvent être utilisés autrement, ils donnent ainsi à plusieurs femme un regain d’énergie. Le sang peut alors se diriger vers le cœur et de là nourrir l’Esprit, le Shen. C’est pour cela que cette période est souvent marquée par le désir de revenir à soi.
Mais le changement hormonal que la ménopause crée peut amener des bouleversements dans le corps de la femme et peuvent être très difficile à supporter tant que l’équilibre n’est pas retrouvé. C’est une transition profonde, où le corps change de rythme, de température, de besoins… et où ce qui “marchait avant” peut soudain ne plus marcher.
En diététique chinoise (issue de la Médecine Traditionnelle Chinoise), on ne cherche pas la perfection alimentaire. On cherche ce qui vous convient, à vous, ici et maintenant, pour que votre corps redevienne un allié — plus calme, plus stable, plus confortable. Dans ma pratique, j’ai adapté ces repères à la cuisine occidentale, et j’y ai ajouté l’aspect émotionnel, parce qu’à cette période de vie plus que jamais, les émotions prennent une place particulière.
Pourquoi cet accompagnement ?
Quand vous sentez que “ça tire” dans plusieurs directions à la fois, par exemple :
- Bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, sensation de chaleur interne, rougeurs, sécheresse
- Sommeil fragile : réveils, agitation, pensées qui tournent, difficulté à récupérer
- Fatigue et énergie en dents de scie, baisse de la libido, brouillard mental
- Humeur plus sensible : irritabilité, anxiété, larmes rapides, sentiment d’être à fleur de peau
- Digestion plus capricieuse : lourdeur, ballonnements, envies sucrées, inconfort
- Prise de poids ou “résistance” malgré une alimentation déjà “correcte”
Ce sont des symptômes fréquents chez les femmes ménopausées et pourtant, ils ne sont pas un passage obligé du point de vue de la Médecine chinoise.
L’idée n’est pas de tout régler d’un coup. L’idée est de comprendre votre terrain et d’agir avec des leviers simples, rentables, mesurables.
Ce que je vous propose :
Une lecture personnalisée de votre terrain (et pas une liste universelle)
En diététique chinoise, la ménopause n’est pas un bloc unique : on observe des profils différents (chaleur “vide”, Yin/Liquides fragilisés, Humidité/Rate, tension du Foie, etc.).
Deux femmes peuvent avoir “les mêmes symptômes” et ne pas avoir besoin des mêmes actions.
Le but ? Mettre des mots simples sur ce qui se passe, pour arrêter de vous sentir “en échec” et commencer à faire des choix qui vous soutiennent vraiment.
Des priorités claires : 3 leviers, pas 25 règles
On pose un cadre concret, adapté à votre vie réelle :
- quoi changer en premier pour apaiser la chaleur et stabiliser le sommeil
- comment soutenir la digestion sans vous épuiser (cuissons, rythmes, textures)
- comment réduire les montagnes russes (alimentation + contextes émotionnels + journées chargées)
- comment garder du plaisir, de la souplesse, et une trajectoire claire
Vous n’avez pas besoin d’un plan parfait. Vous avez besoin d’un plan tenable.
Des ajustements réalistes + des outils concrets (pour la vraie vie)
L’accompagnement est pensé pour que vous puissiez vous adapter :
- quand vous dînez tard
- quand vous êtes stressée
- quand vous avez une semaine “trop pleine”
- quand vous êtes en déplacement / en repas social
- quand vos symptômes changent (ce qui est normal)
Vous repartez avec des repères simples et une progression étape par étape, pour que votre corps retrouve de la stabilité sans rigidité.
Concrètement, qu’est-ce que ça peut changer ?
Quand on arrête de “forcer” le corps et qu’on recommence à lui donner de bonnes conditions de fonctionnement, on observe souvent :
Chaleur plus calme : bouffées moins intenses/fréquentes, sueurs nocturnes diminuées.
Sommeil plus stable : endormissement plus simple, réveils moins fréquents, récupération plus réelle.
Digestion plus légère : moins de lourdeurs, ballonnements, envies sucrées “automatiques”.
Énergie plus régulière : moins de coups de pompe, plus de constance.
Humeur plus posée : moins de tension interne, plus de capacité à traverser le stress sans vous “vider”.
Relation à la nourriture : moins de lutte mentale, plus de confiance, plus de simplicité.
Le principe clé : nourrir sans surchauffer, soutenir sans alourdir
À la ménopause, il y a souvent un double enjeu :
- préserver les liquides / le Yin (qui “rafraîchissent” et stabilisent)
- éviter d’alimenter la chaleur (bouffées, agitation, nuits difficiles)
- soutenir la digestion (Rate/Estomac) pour fabriquer une énergie stable, sans Humidité ni envies sucrées
C’est pour ça que la température des repas, les cuissons, les horaires, les textures et le contexte comptent autant que les ingrédients.
Une méthode sur mesure, en étapes
On ne change pas tout. On suit 3 à 5 indicateurs simples (par exemple : sommeil, chaleur, digestion, énergie, humeur) pour mesurer ce qui fonctionne réellement pour vous. On choisit 1 à 3 actions à fort rendement, puis on ajuste.
Vous repartez avec un protocole clair, des repères “assiette type” + cuissons + rythmes, des supports écrits (check-liste, aliments-types, journal de suivi), des cartes “situations” : SI → ALORS (stress, dîner tard, fringale, chaleur nocturne, semaine surchargée…).
Cet accompagnement est un soutien hygiéno-diététique et émotionnel. Il ne remplace pas un suivi médical. En cas de symptômes inhabituels, persistants ou inquiétants, un avis médical reste prioritaire.
Témoignages :
Déroulement de la 1ère séance
Séance 1 — Bilan et fondations
La première séance nous permet de poser votre bilan énergétique et de définir votre constitution. C’est le point de départ pour vous faire des propositions vraiment adaptées. Nous aborderons vos priorités et établirons un plan de base.
Nous faisons le point sur vos goûts, vos habitudes alimentaires et vos problématiques pour trouver ensemble des solutions concrètes et poser des bases solides tout en douceur.
Téléchargez, imprimez et complétez le journal alimentaire ainsi que le questionnaire ci dessous et complétez les une semaine avant de venir à notre 1er rendez vous : ce sera un support précieux pour commencer ce processus.
Déroulement des séances suivantes
Séance 2 — Yin & sommeil
Nous visiterons les aliments Yin, la gestion du dîner, les plantes et l’hygiène de vie qui agit sur le sommeil et les bouffées de chaleur.
Séance 3 — Rate & Humidité
Dans cette dernière séance nous aborderons les cadence des repas, l’organisation et les astuces pour cuisiner simple et l’assiette type selon la Diététique chinoise. Ce sera également le moment de parler des ajustements saisonniers, des aliments qui renforcent les os et les tissus ainsi que la gestion des émotions.
Au fil des séances, je vous expliquerai les fonctions énergétiques des organes du point de vue de la Diététique chinoise et les aliments spécifiques qui soutiennent votre énergie pour que vous ayez des repères clairs et faciles à mettre en place au quotidien dans votre alimentation.
Ces séances nous permettent d’approfondir et de peaufiner votre nouvelle relation à l’alimentation.
Nous échangerons également sur vos avancées, vos difficultés et vos questionnements pour mettre en place les éventuels ajustement qui vous permettront de mieux vivre ce second printemps dans votre vie de femme.
Tarif
Forfait : 180€ pour 3 séances d’une heure réparties sur 4 à 8 semaines. Règlement possible en 2 ou 3 fois.
Option séance de consolidation si besoin : 65€ pour 1 séance de 60 minutes.
Règlement par chèque ou espèces.
Vous avez des questions ?
Quand puis-je sentir une différence ?
Souvent 7–14 jours sur chaleur/sommeil (si le terrain le permet), puis 3–6 semaines sur digestion/énergie et stabilité du poids. On ajuste en fonction de vos indicateurs.
Est-ce que vous allez me donner une liste d’interdits ?
Non. On cherche surtout les 1–3 changements les plus rentables (température, cuissons, rythmes, quelques aliments “pivots”). L’objectif est de rester dans quelque chose de tenable.
Je suis déjà “plutôt healthy” : pourquoi ça ne marche plus ?
Parce qu’à la ménopause, les besoins changent : certains choix “sains” sur le papier peuvent aggraver la chaleur, fragiliser les liquides ou fatiguer la digestion (selon profil). On ré-accorde votre alimentation à votre terrain actuel.
Est-ce compatible avec un traitement hormonal / des compléments ?
Oui dans la plupart des cas : on travaille sur l’hygiène alimentaire, les rythmes et la digestion. En revanche, je ne modifie pas vos prescriptions. En cas de doute, on coordonne avec votre médecin.
Praticienne – Formatrice en
Diététique chinoise émotionnelle
06 79 33 75 22
Brousse en Joie, 09000 Foix