L’alimentation de la femme menstruée
Un cadre alimentaire et des ajustements adaptés au cycle menstruel pour retrouver stabilité, énergie et confort sans vous perdre dans des règles impossibles.
En présentiel à Foix ou en visio
Le regard de la Médecine chinoise sur le cycle menstruel
En Médecine chinoise, le cycle n’est pas “un problème à gérer”. C’est un rythme vivant, une alternance de mise en mouvement et de recharge.
Le Sang (Xue) et le Qi circulent, se rassemblent, se transforment, puis s’expriment dans les règles. Quand ce mouvement est fluide, on se sent souvent plus stable, plus alignée, plus disponible.
Quand l’équilibre se fragilise, le cycle devient un signal fort : la tension monte (Foie), la digestion peine (Rate), le Sang se vide ou stagne… et ce qui “marchait avant” ne marche plus.
En diététique chinoise (issue de la Médecine Traditionnelle Chinoise), on ne cherche pas la perfection alimentaire. On cherche ce qui vous convient, à vous, ici et maintenant, pour que votre corps redevienne un allié plus stable. Et c’est comme ça que se prépare, sur le long terme, un passage à la ménopause confortable.
Dans ma pratique, j’ai adapté ces repères à la cuisine occidentale, et j’y ai ajouté l’aspect émotionnel, parce que le SPM, la douleur et la fatigue ne sont pas “que” physiques : l’état intérieur et le contexte de vie jouent un grand rôle.
Pourquoi cet accompagnement ?
Quand vous sentez que “ça tire” dans plusieurs directions à la fois, par exemple :
- SPM : irritabilité, impatience, hypersensibilité, ruminations, anxiété, larmes rapides
- Douleurs : ventre, lombaires, tensions, seins sensibles, migraines
- Fatigue : coups de barre, brouillard mental, difficulté à récupérer
- Digestion capricieuse : ballonnements, lourdeur, transit irrégulier
- Envies sucrées / fringales (souvent fin d’après-midi ou soir)
- Règles difficiles : trop abondantes, trop faibles, caillots, cycles irréguliers
Ces symptômes sont fréquents… et pourtant, ils ne sont pas “normaux” au sens où ils seraient inévitables.
L’idée n’est pas de tout régler d’un coup. L’idée est de comprendre votre terrain et d’agir avec des leviers simples, rentables, mesurables.
Ce que je vous propose :
Une lecture personnalisée de votre cycle (et de ses phases)
En diététique chinoise, on ne regarde pas “le SPM” ou “la douleur” comme des étiquettes. Deux femmes peuvent avoir “les mêmes symptômes” et ne pas avoir besoin des mêmes actions. On observe où vous en êtes dans le cycle, et comment votre terrain réagit à chaque phase :
- avant les règles : tension du Foie, stagnation du Qi, poitrine tendue, irritabilité
- pendant les règles : qualité du flux, caillots, crampes, fatigue, sensation de froid ou de chaleur
- après les règles : récupération, vide de Sang/Yin, peau, sommeil, moral
Le but ? Mettre des mots simples sur votre logique cyclique, pour arrêter de subir “un mois sur deux” et commencer à intervenir au bon moment.
Des priorités claires : 3 leviers cycliques
On pose un cadre concret, adapté à votre vie réelle :
- faire circuler avant les règles pour éviter l’emballement (tension, irritabilité, douleurs, seins sensibles)
- accompagner le flux pendant les règles (douleurs, caillots, abondance, fatigue, sensation de froid)
- reconstituer après les règles, sans alourdir (Sang/Yin, énergie, sommeil, envie de sucre)
On garde du plaisir, de la souplesse et une trajectoire claire. Vous n’avez pas besoin d’un plan parfait. Vous avez besoin d’un plan tenable cycle après cycle.
Des ajustements réalistes + des outils concrets (pour la vraie vie)
L’accompagnement est pensé pour que vous puissiez vous adapter selon la phase :
- quand les symptômes montent en fin de cycle (fringales, irritabilité, anxiété)
- quand vous avez des règles qui “bousculent” la semaine (douleur, fatigue, migraines)
- quand vos cycles changent (stress, charge mentale, saison, âge, arrêt/prise de contraception)
Vous repartez avec des repères simples et une progression étape par étape, pour que votre cycle retrouve de la stabilité sans rigidité.
Concrètement, qu’est-ce que ça peut changer ?
Quand on arrête de “forcer” le corps et qu’on recommence à lui donner de bonnes conditions de fonctionnement, on observe souvent :
SPM plus doux : moins d’irritabilité, moins de tension interne, plus de recul.
Douleurs atténuées : ventre plus souple, moins de crampes, moins de migraines (selon profil).
Digestion plus légère : moins de ballonnements, moins de lourdeurs, moins d’envies sucrées “automatiques”.
Énergie plus régulière : moins de coups de barre, meilleure récupération après les règles.
Sommeil plus stable : endormissement plus simple, réveils moins fréquents.
Relation à la nourriture : moins de lutte mentale, plus de confiance, plus de simplicité.
Le principe clé : décharger ce qui stagne, nourrir ce qui manque
Durant le cycle menstruel, il y a souvent un double enjeu :
- faire circuler (tension du Foie, stagnation du Qi, douleurs, irritabilité)
- nourrir (Sang/Yin/liquides) pour mieux récupérer, stabiliser l’humeur, soutenir la peau et le sommeil (selon profil)
- soutenir la digestion (Rate/Estomac) pour fabriquer une énergie stable, sans Humidité ni montagnes russes
C’est pour ça que la température des repas, les cuissons, les horaires, les textures et le contexte comptent autant que les ingrédients.
Une méthode sur mesure, en étapes
On ne change pas tout. On suit 3 à 5 indicateurs simples (par exemple : douleur, humeur, énergie, digestion, qualité du sommeil, flux…) pour mesurer ce qui fonctionne réellement pour vous.
On choisit 1 à 3 actions à fort rendement, puis on ajuste cycle après cycle.
Vous repartez avec un protocole clair, des repères “assiette type” + cuissons + rythmes, des supports écrits (check-liste, aliments-types, journal de suivi), des cartes “situations” : SI → ALORS (stress, dîner tard, fringale, douleur, semaine surchargée…).
Cet accompagnement est un soutien hygiéno-diététique et émotionnel. Il ne remplace pas un suivi médical. En cas de douleurs intenses, saignements anormaux, suspicion d’endométriose, traitement en cours ou doute, un avis médical reste prioritaire.
Déroulement de la 1ère séance
On commence par une lecture précise de votre cycle (avant / pendant / après les règles), de vos symptômes (SPM, douleurs, fatigue, flux, digestion, sommeil) et de votre contexte de vie. Cela me permet de poser votre bilan énergétique et de construire un premier plan très concret : 1 à 3 actions à fort rendement, adaptées à la phase la plus sensible pour vous, avec 3 à 5 indicateurs faciles à suivre.
Nous faisons aussi le point sur vos goûts et vos habitudes alimentaires pour trouver ensemble des solutions concrètes et poser des bases solides.
Téléchargez, imprimez et complétez le journal alimentaire ainsi que le questionnaire ci dessous, et complétez les une semaine avant de venir à notre 1er rendez vous : ce sera notre point de départ pour commencer ce processus.
Déroulement des séances suivantes
On ajuste cycle après cycle : on fait le point sur ce qui a réellement changé, on repère ce qui déclenche les symptômes, et on affine le protocole sans repartir de zéro. L’objectif est de consolider une trajectoire stable (circulation, qualité du flux, récupération) avec des ajustements réalistes et des outils “vraie vie” (repères, check-lists, cartes SI → ALORS), jusqu’à ce que vous vous sentiez autonome et confiante.
Tarif
Forfait : 180€ pour 3 séances d’1h.
Option séance de consolidation si besoin : 65€ pour 1 séance de 60 minutes.
Règlement chèques ou espèces.
Vous avez des questions ?
Est-ce que c’est “normal” d’avoir mal pendant les règles ?
Avoir des douleurs et un SPM est fréquent, mais ce n’est pas une fatalité. En diététique chinoise, ces signaux indiquent souvent un déséquilibre de circulation (Qi/Sang), un froid interne, une chaleur, ou une faiblesse digestive. L’objectif est d’identifier votre profil et de faire baisser l’intensité progressivement.
Je ne sais jamais si je suis “avant”, “pendant” ou “après” : on fait comment si mon cycle est irrégulier ?
Justement : l’accompagnement est utile quand le cycle est imprévisible. On part de vos repères (signes prémenstruels, qualité du flux, récupération) et on construit des actions simples qui restent valables même si la date bouge.
Et si mes symptômes changent d’un mois à l’autre ?
C’est courant. Stress, saison, charge mentale, alimentation, activité, sommeil… font bouger le terrain. Le suivi sert justement à vous donner une méthode : garder ce qui marche, ajuster ce qui bloque, et ne pas repartir de zéro.
Je suis surtout “à fleur de peau” avant les règles : vous prenez aussi l’émotionnel en compte ?
Oui. L’humeur, la charge mentale et le stress influencent directement le Foie (tension) et la digestion (Rate), donc le cycle. On travaille avec des outils concrets pour les situations réelles, pas seulement avec des “conseils”.
Est-ce que c’est adapté si j’ai une contraception hormonale (pilule, DIU hormonal, implant) ?
Oui. On adapte le travail à votre contexte (symptômes, digestion, énergie, stress). Les phases du cycle peuvent être moins lisibles, donc on se base davantage sur vos signes et votre rythme réel.
Combien de temps faut-il pour sentir une différence ?
Souvent, on observe des premiers changements sur 1 cycle (douleur, fatigue, ballonnements, qualité du sommeil). Pour une stabilisation plus profonde (régularité, flux, récupération), il faut fréquemment plusieurs cycles, parce que le corps a besoin de répétition.
Est-ce que je vais devoir supprimer plein d’aliments ?
Non. On cherche des leviers rentables : températures, cuissons, rythmes, textures, et quelques choix clés selon votre terrain. L’idée est un plan tenable, avec du plaisir, pas un régime strict.
Et si j’ai de l’endométriose (ou une suspicion) ?
L’accompagnement va aider à mieux vivre le quotidien (inflammation perçue, digestion, fatigue, récupération), mais ne remplace pas le diagnostic ni le suivi médical. On travaille en complément, avec prudence sur les signaux d’alerte. En cas de douleurs intenses, saignements anormaux, malaise, ou doute, un avis médical reste prioritaire.
Praticienne – Formatrice en
Diététique chinoise émotionnelle
06 79 33 75 22
Brousse en Joie, 09000 Foix